co na regeneracje

Wczorajsza wpiska Przerywany sen?? Zaczynają sie u mnie troche schody, bo wstaje o 3 a wracam o 17... licząc 8h snu to mam 2h dla siebie... czyli nic nie zrobie :D Dlatego postanowiłem kombinować i mam nadzieję, że się ktoś na ten temat wypowie. Co myślicie o śnie przerywanym? 4-5h w nocy, potem w drodze do pracy 1h i w powrocie z pracy 1h? Jaki [...]

Psychicznie sam musisz przetestować, na początku może być ciężko, ale potem organizm powinien się przyzwyczaić. Co do regeneracji fizycznej nie ma to wpływu. We śnie chodzi tylko o mózg i regeneracji procesów z nim związanych. Ja śpię po 5-6h i na regenerację nie narzekam, Adam Suker śpi jeszcze mniej i jemu to już na pewno nie można zarzucić [...]

Nooo, teraz jest jak należy ! Powodzenia ! Ciekaw jestem w szczególności zestawu, czysto animalowego.. Poniedziałek moim zdaniem przeładowany.. Wyliczyłem w sumie 46 serii We wtorek 28 serii, zamiast wypychania na suwnicy wrzuciłbym np. martwy ciąg na prostych nogach, bo nie widzę nigdzie ćwiczenia na dwugłowy.. Łydek nie robisz ? Jesteś pewien, [...]

[...] kontuzji.Czy możecie powiedzieć mi czy 4 dni w tygodniu na siłowni to naprawdę maximum jakie można wykonywać bez uszczerbku na zdrowiu, wiem, że istotny jest też czas na regeneracje.Oczywiście po napisaniu planu postaram się ułożyć dietę, bo bez niej się nie obędzie. Absolutnie nie planuję spożywania żadnych odżywek.Trochę się rozpisałem ;D [...]

http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny%2C_redukcja-t425961.html oto link ogolnie moim problemem nie jest dluga regeneracja i nie dlatego pytam o witaminy i cos na regeneracje, planuje po skonczeniu redukcji cykl masowy na ktorym chce zeby po prostu wszystko gralo mianowicie dieta na 100% do tego witaminy i cos co przyspieszy regeneracje po [...]

HM... co do treningu to raczej proponuję : - poniedziałek - trening - wtorek - wolne - środa - trening II - czwartek - wolne - piątek - trening III - sobota - worek lub coś innego - niedziela - wolne Chcesz dwie sroki za ogon ciągnąć ale może się udać. Proponuję taki podział treningów , który mam nadzieję zapewni dalszą redukcję tkanki tłuszczowej [...]

Witaj, mi się wydaje że tu jest potrzebna pomoc specjalisty.Jeżeli taki tryb życia jest dla Ciebie katorgą to warto się zastanowić dlaczego tak jest.To nie jest tak że czegoś Ci nie wolno i koniec, wsłuchaj się w swój organizm.Przecież kiedy czujesz przemęczenie, możesz sobie dać czas na regenerację.Z miską jest tak samo, nikt Ci nie każe [...]

piwo dobre na regenerację %-) ja w przyszłym roku też planuję więcej śmigać na rowerze, bo w tym marnie z 400km zrobione zaledwie, ale głównie króciutkie odcinki , zadnej dłuższej traski, zresztą jak tu jezdzic jak ciagle leje w centrum deszcz, mialem dzisiaj nadzieje wlasnie zrobic chociaz te 20-30km + troche pograc w kosza/siatke dla równowagi [...]

Szukam jakiegoś dobrego suplementu na regenerację stawów. Poprzednim razem gdy miałem problemy z bólem barków i kolan brałem Animal Flexa (2 puchy), MSM i Cissus i pomogło (nie wiem czy od tego, bo jednoczesnie zmeijszyłem ilość biegania i ograniczyłem wysiłek barków). Co do Animal Flexa czytam mnóstwo sprzecznych opinii. Co polecacie? Myslałem [...]

[...] byla rowniez 2tygodnie , tak podsumowujac to przez ostatni miesac sie objalem wkoncu sa wakacje Na silce nie ma zadnych maszyn Wlasnie mowisz ze nie ma czasu na regeneracje bo ja tak wlasnie mysle i powiem ci ze jak trenuje tak zeby byl czas na regeneracje to mam slabe efekty , mizerne .. Musze duzo robic i czesto zeby cos osiagnac [...]

[...] z tluszczy pozwala jednoczesnie na zaoszczedzenie zasobów glikogenu. Zaoszczedzenie tego zapasowego materialu energetycznego zmniejsza wydatek energetyczny poswiecony na regeneracje sil po dlugotrwalych treningach. Dzieki temu wieksze ilosci dostarczanych kalorii moga byc pozytkowane na wzrost miesni. W prawdzie Acetyl L-Karnityna [...]

[...] do 1g sqrwiel_ik mowisz codziennie machac aeroby ? .. myslalem nad tym ze od poniedzialku do piatku robie silowke po niej krece aero a w sobote i niedziele poswiecam czas na regeneracje.. ale jak mozna robic codziennie aeroby i nie bedzie to mialo wplywu na regeneracje to czemu nie.. btw. a jak to sie mialo u Was, po jakim czasie zaczeliscie [...]

Jeszcze co do trybu życia, wkurza mnie to strasznie. I ciężko się równac z kimś co ma lekką pracę biurową od poniedziałku do piątku, wolne weekendy, dużo czasu na regenerację. W dzień ostatniego startu wstałam wcześniej , zrobiłam swoją część przy zwierzętach,do domu się ogarnąć, zjeść i na zawody. Po powrocie godzina luzu i znów do roboty. A [...]

w przedtreningowym nie ma znaczenia - to w potreningowym ma? };-) nie ma takiej cyfry ile może być ile nie 10,15,20g? a może zero? jedno jest pewno - mała ilość zarówno przed jak i po treningu nie zaszkodzi można przytoczyć badania na temat porównania wpływu mleka bez fatu i z fatem na regenerację/kompozycje ciała/wyniki lepiej wyszły te kiedy [...]

Dodam podsumowanie cyklu. Jak widzicie,dopiero teraz go kończę.W sumie trwał 8 tygodni. I tak: wga..poszło jeszcze kilogram.W sumie jest 93(do 94).Biceps-poszedł obwód jeszcze nieco,i jest 42. Siła..pooszla nieco...dość powiedzieć ze moja słabiuutka klatką zasuwa wyciskanie sztangi na 3 serie 100 i 6 powtórzeń,a w 4 serii 110 i 3 powtórzenia [...]

a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? - po co planować redukcję skoro przy obecnych suplach i porządnej diecie możesz budować sam mięsień? Nie jedz na siłę tylko wszystko oblicz i obserwuj lustro jakie przynosi efekty. Jeśli zauważysz , że boczki się pojawiają [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d354646220264f71a9ba13164a775463.jpg Stan jest taki. Co osiągnać, wiem ze musi byc czas na regeneracje, ale po treningu silowym i aerobach czuje napiecie w brzuchu i brak sily ogolny, ale wydaje mi sie ze to malo. Co do przysiadow i mc, robie je na zmiane w 1 dniu [...]

Widze, ze powrot przysiadowz wolnym ciezarem. Jak kolana odpuscily ? gdzie tam odpuściły%-) po prostu robię czwórki bezpośrednio co trzeci trening więc cała struktura kolan ma więcej czasu na regenerację i myślę,że to zaprocentuje bo te 200 to tak naprawdę ważyło całe nic ale nie chcę się rzucić od razu jak świnia do pieprzu i znów się [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 180x7 140x22 -wyciskanie leżąc z łańcuchami 145+2x20 x10 https://www.youtube.com/watch?v=ppCruOUBXQ0&feature=youtu.be -wyciskanie hamer incline 120x6x4s(muscleround)x2 serie -rozpiętki w bramie stojąc 20x20,20 -wznosy boczne jednorącz z linką 5x25,25 -wznosy boczne z hantlami 14x30 20x20 -uginanie [...]

[...] gdzie biceps a gdzie nogi??. W taki sposób efekt treningu będzie gorszy Mozesz ćwiczyć tak (jak dasz rade robić biceps i klate dwa razy w tygodniu- jak wystraczy Ci czas na regeneracje) Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Brzuch Środa Barki + triceps + brzuch Czwartek Plecy + Przedramię Piatek Klata + biceps + brzuch Sobota - brzuch [...]